Trastorn Obsessiu Compulsiu (TOC)

A més, aquests pensaments provoquen accions o rituals repetits que serveixen per “poder fer front” a les esmentades obsessions, anomenats compulsions. Alguns exemples de compulsions serien: rentar-se les mans, els comportaments religiosos (com ara resar una pregària escrita exactament 15 vegades per evitar que passi res de dolent), comptar i supervisar les coses (p. ex., assegurar-te d’haver tancat la porta, el gas...).

Amb molta freqüència senten que “alguna cosa dolenta” passarà si no aconsegueixen realitzar les compulsions, per la qual cosa se senten “obligats” a dur-les a terme. Aquest fet els en genera molta ansietat i angoixa, ja que se senten responsables que pugui passar una desgràcia.

Poden arribar a desvincular-se de les activitats de la vida diària o evitar-les per complet a causa del temor a les obsessions o als comportaments compulsius.

També podrien arribar a tenir dificultats amb les activitats quotidianes (cuinar, netejar, banyar-se, etc.) i patir nivells d’ansietat més elevats.

Dur a terme algunes recomanacions et pot ajudar a “conviure” o a superar un Trastorn Obsessiu Compulsiu.

No obstant això, si no n’hi hagués prou amb les recomanacions i el trastorn es complica, hauràs d’anar a un psicòleg/a o psiquiatre/a per complementar els nostres consells amb un altre tipus de tractament (teràpia cognitiu conductual, tractament farmacològic.)

Recomanacions per intentar suportar o superar les teves obsessiones i compulsions:

• Has de creure que pots superar-lo i estar decidit a vèncer el teu problema
• Hauràs d’aprendre a perdre la por dels teus pensaments obsessius, a deixar que la teva ment pugui pensar “ximpleries”, sense espantar-t’hi, ja que no suposa cap perill real.
• Pel que fa als teus rituals, hauràs de canviar la teva manera de fer-los i tenir clar que l’objectiu final serà eliminar-los.
• Quan pensis que si no fas el ritual, et passarà quelcom de dolent a tu o a algun ésser estimat, intenta adonar-te que és una preocupació totalment irracional i falsa.
• Experimentaràs ansietat durant una estona, però després es reduirà com si haguessis dut a terme el ritual.
• Pren consciència que no ha passat res de dolent quan has sentit l’impuls de dur a terme el teu ritual i no ho has fet.
• Hi ha una part del teu cervell que se n’adona perfectament que tot això és “absurd” i no pot passar res de dolent perquè no duguis a terme els teus rituals.
• Els rituals et tranquil·litzen en el moment en què els duus a terme, però augmenten el problema a mitjà i llarg termini. Utilitza la distracció (trucar a algú, fer un tomb, tècniques de relaxació...) per disminuir la teva ansietat.
• Accepta els teus pensaments irracionals i deixa’ls allà, sense lluitar contra ells, veient-los com el que són -pensaments desagradables- però tenint clar que no suposen cap perill i que s’aniran debilitant fins a desaparèixer.
• Digues-te a tu mateix: no passa res si tinc obsessions, per més ximpleries que pensi, no pot passar res de dolent
• Escriu i grava en un àudio els teus pensaments “absurds” per poder escoltar-los una vegada i una altra i així adonar-te que són completament falsos i inofensius.
• Centra’t en la teva vida normal; quan ho facis, els pensaments desagradables aniran desapareixent de mica en mica.
• No et sentis culpable per tenir l’obsessió, accepta-la.

Per intentar disminuir i fins i tot eliminar les compulsions o rituals:

• Posposa o ajorna un temps el ritual; mentrestant, convé que et distreguis pensant en coses interessants i duent a terme activitats agradables (com xerrar amb algú, escoltar la teva música favorita, jugar amb la teva mascota, fer exercici...)
• Du-lo a terme de manera més lenta; pots ajudar-te duent a terme diverses respiracions diafragmàtiques lentes.
• Canvia algun aspecte del ritual, per exemple, si utilitzaves un sabó determinat, canvia de marca; si tocaves repetidament un objecte, toca’n un altre; si duies a terme el ritual a una habitació, du-lo a terme a una altra; si ho feies dempeus, fes-ho assegut.
• Afegeix una conseqüència al ritual: cada vegada que ritualitzis n’has de dur a terme alguna tasca addicional que no tingui relació amb les teves compulsions. Es tracta que sigui quelcom de costós pel que fa a temps i esforç que t’ajudi a no dur a terme el ritual. Per exemple: si duus a terme el ritual, després has de conduir durant una hora o netejar la casa o fer un tomb durant 30 minuts o fer 10 flexions, etc.
• Fes exercici de manera habitual, ja que redueix l’ansietat i això farà que tinguis menys obsessions i compulsions.