Les caigudes són una de les principals causes de lesions en les persones grans. Alguns factors, com la pèrdua de força, els problemes d'equilibri, determinats medicaments o un entorn poc segur, poden augmentar aquest risc.

Prendre algunes mesures senzilles pot ajudar a prevenir caigudes i afavorir que la persona es mogui amb més seguretat.

Com la pots ajudar?

Fomenta un entorn segur

Mantén els espais de pas lliures d'obstacles, evita les catifes o objectes que puguin provocar ensopegades i assegura't que hi hagi una bona il·luminació.

Anima-la a aixecar-se a poc a poc

Recorda-li que s'incorpori de manera progressiva abans de començar a caminar, especialment si ha estat asseguda o estirada durant molta estona.

Afavoreix l'ús de calçat adequat

És recomanable que utilitzi sabates tancades, còmodes i amb sola antilliscant, que proporcionin una bona estabilitat.

Respecta les seves capacitats

Acompanya-la quan sigui necessari, però evita subjectar-la o estirar-la de manera brusca. Si necessita ajuda per caminar, consulta els professionals sanitaris sobre la forma més segura de fer-ho.

Utilitza les ajudes tècniques quan estiguin indicades

Si fa servir bastó, caminador o altres ajudes per a la mobilitat, anima-la a utilitzar-les correctament sempre que les necessiti.

En cas d'hospitalització

Com pots contribuir a prevenir les caigudes

Durant una hospitalització és habitual que augmenti el risc de caigudes a causa de la debilitat, alguns tractaments o el fet de trobar-se en un entorn desconegut. El teu suport també pot contribuir a la seva seguretat.

Mantingues els objectes a l'abast

Assegura't que el timbre, les ulleres, el telèfon, l'aigua i els objectes d'ús habitual estiguin sempre a prop.

Evita que s'aixequi sola si no és segur

Si l'equip sanitari ha indicat que necessita ajuda per aixecar-se o caminar, acompanya-la o avisa un professional abans que ho intenti.

Recorda-li que s'aixequi a poc a poc

Fer-ho de manera progressiva ajuda a prevenir marejos i pèrdues d'equilibri.

Comprova que utilitza el calçat adequat

Sempre que sigui possible, procura que porti sabates tancades i antilliscants quan s'aixequi del llit.

Respecta les indicacions de l'equip assistencial

Si utilitza un caminador, un bastó o qualsevol altra ajuda tècnica, anima-la a fer-ne ús tal com li han indicat els professionals.

Acompanya-la sempre que sigui possible

La teva presència pot donar-li més confiança i ajudar a detectar qualsevol dificultat abans que es produeixi una caiguda.

Quan una persona gran redueix l'activitat física durant un temps prolongat, pot perdre força, mobilitat i confiança a l'hora de moure's. Això pot dificultar les activitats del dia a dia i augmentar el risc de caigudes.

Mantenir-se activa ajuda a:

• Conservar la força i la mobilitat.
• Millorar l'equilibri i la seguretat.
• Mantenir l'autonomia en les activitats quotidianes.
• Reduir el risc de caigudes.
• Afavorir el benestar físic i emocional.

Com la pots ajudar?

Anima-la a continuar movent-se

Fomenta que es mantingui activa dins de les seves possibilitats. No cal fer grans esforços: caminar una estona, aixecar-se sovint o fer petits moviments al llarg del dia també són beneficiosos.

Afavoreix que faci les activitats del dia a dia

Sempre que sigui possible, anima-la a participar en activitats com vestir-se, rentar-se, preparar un àpat senzill o parar taula. Mantenir aquestes rutines ajuda a conservar la seva autonomia.

Respecta el seu ritme

Cada persona té unes capacitats diferents. Dona-li el temps que necessiti i evita fer per ella allò que encara pot fer de manera segura.

Dona suport sense sobreprotegir

Acompanya-la quan ho necessiti, però procura fomentar que sigui el més autònoma possible. Sentir-se capaç també contribueix al seu benestar.

Consulta els professionals si tens dubtes

Si no saps quina activitat és la més adequada o detectes dificultats per moure's, consulta els professionals sanitaris perquè et puguin orientar.

En cas d'hospitalització

Durant una hospitalització és habitual que la persona es mogui menys del que és recomanable. Sempre que l'equip sanitari ho indiqui, pots ajudar-la a mantenir-se activa de manera segura.

Afavoreix que participi en les activitats quotidianes

Anima-la a rentar-se, vestir-se o menjar per ella mateixa sempre que pugui fer-ho de manera segura.

Anima-la a sortir del llit

Si els professionals ho han autoritzat, ajuda-la a seure a la butaca diverses vegades al dia i evita que passi tot el dia estirada al llit.

Camineu quan estigui indicat

Passejar pel passadís, amb ajuda si és necessari i seguint sempre les indicacions de l'equip assistencial, contribueix a conservar la força i afavoreix la recuperació.

Si ha de romandre al llit

Anima-la a canviar de posició amb freqüència i, si els professionals ho recomanen, a fer moviments suaus de braços i cames.

Prioritza la seguretat

Recorda-li que s'aixequi a poc a poc i que demani ajuda si se sent insegura, té mareig o presenta dificultats per moure's.

El teu suport com a familiar o persona cuidadora és molt important per al benestar, la seguretat i l'autonomia de la persona gran. Tant a casa com durant una hospitalització, la teva implicació pot facilitar la recuperació, ajudar a prevenir complicacions i contribuir a seguir les recomanacions de l'equip sanitari.

Com pots ajudar?

• Afavoreix que es mantingui activa

Anima la persona gran a continuar fent les activitats que pugui de manera segura. Mantenir-se activa ajuda a conservar la força, l'equilibri i l'autonomia, i també contribueix al seu benestar físic i emocional.

• Dona suport sense substituir-la

Sempre que sigui possible, deixa que faci per si mateixa les activitats que encara pot realitzar. Fer-ho tot per ella pot afavorir la pèrdua d'autonomia.

• Cuida el seu benestar emocional

Escolta-la, acompanya-la i fomenta que mantingui el contacte amb familiars i amistats. Sentir-se acompanyada i participar en les decisions sobre la seva salut contribueix al seu benestar.

• Afavoreix una bona alimentació i hidratació

Ajuda-la a seguir una alimentació equilibrada i a beure prou líquids, sempre d'acord amb les recomanacions dels professionals sanitaris.

• Estigues atent als canvis

Si observes canvis en l'estat físic o emocional, dificultats per caminar, més confusió de l'habitual o qualsevol altre canvi que et preocupi, posa't en contacte amb l'equip sanitari o amb el professional de referència.

Recorda

L'hospitalització o una malaltia no han de significar deixar de moure's, de participar ni de cuidar-se. Amb el teu suport, pots ajudar la persona gran a mantenir la màxima autonomia possible i afavorir la seva recuperació.

En cas d'hospitalització

Com pots contribuir a la seva seguretat:

• Avisa l'equip sanitari si observes mareig, debilitat, inseguretat en caminar o qualsevol canvi en el seu estat.
• No ajudis la persona a aixecar-se o caminar si no s'ha indicat que ho pot fer de manera segura. Consulta sempre l'equip assistencial si tens dubtes.
• Contribueix a mantenir un entorn segur: evita deixar objectes pel mig, procura que tingui el timbre a l'abast i ajuda a mantenir els objectes d'ús habitual a prop.
• Respecta les indicacions dels professionals sobre mobilització, alimentació, medicació o ús d'ajudes tècniques.
• Comparteix amb l'equip qualsevol informació rellevant sobre els seus hàbits, necessitats o canvis que hagis detectat

El delírium és un estat de confusió que apareix de manera sobtada i és més freqüent en les persones grans, especialment durant una malaltia o un ingrés hospitalari. Identificar-ne els signes precoçment i adoptar algunes mesures preventives pot ajudar a reduir-ne el risc.

Com prevenir el delírium

• Mantén una rutina diària sempre que sigui possible.
• Dorm i descansa adequadament.
• Mantén-te actiu físicament i mentalment segons les teves possibilitats.
• Utilitza les ulleres, els audiòfons o altres dispositius de suport si els necessites.
• Mantén una bona hidratació i una alimentació adequada.
• Si et sents desorientat o tens dubtes, demana ajuda als professionals sanitaris o a les persones del teu entorn.

Senyals d'alerta

És important consultar amb un professional sanitari si notes algun d'aquests símptomes:

• Et sents confós o desorientat i et costa saber on ets o quin dia és.
• Veus o sents coses que no hi són.
• Notes canvis sobtats en el teu comportament, com irritabilitat, agitació o desconfiança.
• Et costa reconèixer persones del teu entorn.
• Et sents molt adormit durant el dia o, al contrari, molt inquiet, especialment durant la nit.

En cas d'hospitalització

Durant un ingrés hospitalari, el risc de presentar delírium pot augmentar a causa de la malaltia, els canvis en la rutina o alguns tractaments.

• Mantingues les ulleres, els audiòfons o altres dispositius de suport sempre que els necessitis.
• Demana als teus familiars que et portin objectes personals, com un rellotge, un calendari o fotografies, per ajudar-te a orientar-te.
• Durant el dia, procura mantenir-te despert i actiu, i intenta descansar durant la nit.
• Si notes que et sents confós, desorientat o tens algun dels símptomes descrits, comunica-ho immediatament a l'equip assistencial perquè pugui valorar la situació i oferir-te l'atenció més adequada.

El benestar emocional és una part fonamental de la salut. Durant una malaltia o un ingrés hospitalari és normal sentir emocions com la preocupació, la por, la tristesa o la confusió. Tenir cura de les emocions i mantenir el contacte amb l'entorn pot ajudar a afrontar millor aquesta situació.

Com cuidar el teu benestar emocional

• Expressa com et sents i comparteix les teves preocupacions amb les persones de confiança o amb els professionals sanitaris.
• Mantén el contacte amb familiars i amics sempre que sigui possible.
• Dedica temps a activitats que t'ajudin a relaxar-te i a mantenir la ment activa, com llegir, escoltar música o fer mots encreuats.
• Si utilitzes ulleres, audiòfons o pròtesis, fes-ne l'ús bitual sempre que sigui possible.
• Si et sents desorientat o tens dubtes, pregunta al personal sanitari. Conèixer on ets, quin dia és o per què estàs ingressat pot ajudar-te a sentir-te més segur.
• Si és possible, envolta't d'objectes personals, com fotografies, un rellotge o un calendari, que et facin sentir més còmode i orientat.

En cas d'hospitalització

Durant un ingrés hospitalari és habitual que la rutina canviï i que aparegui una sensació de desorientació o incertesa. Algunes mesures poden ajudar-te a sentir-te més tranquil i orientat.

• Demana als teus familiars que et portin objectes personals que et resultin familiars, com fotografies, un rellotge o un calendari.
• Mantingues les ulleres, els audiòfons o altres dispositius de suport sempre que els necessitis.
• Durant el dia, intenta mantenir-te actiu mentalment llegint, escoltant la ràdio o música, fent mots encreuats o altres activitats que t'agradin.
• Si tens por, et sents trist, confós o desorientat, comunica-ho a l'equip assistencial perquè et pugui ajudar.

Una alimentació equilibrada és essencial per mantenir un bon estat de salut. En les persones grans, una bona nutrició ajuda a preservar la força i la massa muscular, mantenir l'autonomia i afavorir un envelliment saludable.

Consells per a una bona alimentació

• Prioritza una alimentació variada i equilibrada.
• Consumeix aliments rics en proteïnes, com carn magra, peix, ous, llegums i lactis, per ajudar a mantenir la massa i la força muscular.
• Incorpora diàriament fruites, verdures, llegums i cereals integrals, ja que aporten fibra i altres nutrients beneficiosos per a la salut.
• Prioritza el peix, especialment el peix blau, i els fruits secs sense sal.
• Utilitza oli d'oliva com a greix principal per cuinar i amanir.
• Escull tècniques culinàries saludables, com el forn, el vapor, la planxa, el papillot o el wok, i limita els fregits i els arrebossats.
• Redueix el consum d'aliments ultraprocessats, brioixeria industrial, begudes ensucrades i altres productes amb un alt contingut en sucres afegits.
• La sal és necessària per al bon funcionament de l'organisme, però cal consumir-la amb moderació. La recomanació general és no superar els 5 g de sal al dia (equivalent a uns 2 g de sodi). Per potenciar el sabor dels aliments, utilitza herbes aromàtiques, espècies, llimona o vinagre, i revisa l'etiquetatge dels aliments, ja que molts productes processats contenen sal "amagada".
• Si tens dificultats per mastegar o empassar, adapta la textura dels aliments i consulta els professionals sanitaris.

Hidratació

Mantenir una bona hidratació és fonamental, ja que la sensació de set pot disminuir amb l'edat.

• Procura beure entre 1,5 i 2 litres de líquids al dia, sempre que no hi hagi una contraindicació mèdica.
• A més de l'aigua, també contribueixen a la hidratació les infusions, els brous, les sopes, els lactis i les fruites riques en aigua.

En cas d'hospitalització

Durant un ingrés hospitalari, una bona alimentació és especialment important per afavorir la recuperació i mantenir la força muscular.

• Intenta completar els àpats sempre que sigui possible.
• Si tens poca gana, fes menjars de menor quantitat però més freqüents.
• Adapta els àpats a les teves preferències sempre que sigui possible, respectant les indicacions de l'equip assistencial.
• Mantén una bona hidratació, seguint les recomanacions dels professionals sanitaris.
• Si tens dificultats per mastegar o empassar, informa'n l'equip sanitari perquè pugui adaptar la textura dels aliments o indicar-te el tractament més adequat.
• Si tens dubtes o dificultats per alimentar-te, comunica-ho a l'equip assistencial.

Un bon descans és essencial per afavorir la recuperació física i emocional, mantenir l'energia i millorar el benestar. Adoptar alguns hàbits saludables pot ajudar-te a dormir millor i a mantenir un bon ritme de son.

Durant el dia

• Exposa't a la llum natural sempre que sigui possible.
• Mantén una activitat física suau, adaptada a les teves capacitats.
• Evita les migdiades llargues, especialment a la tarda, per afavorir el son nocturn.
• Mantén una rutina d'horaris per als àpats, les activitats i el descans.

Durant la nit

• Procura mantenir un ambient tranquil, fosc i amb el mínim soroll possible.
• Evita l'ús de pantalles abans d'anar a dormir.
• Evita prendre medicació per dormir si no és necessària i segueix sempre les indicacions dels professionals sanitaris.
• Si et despertes durant la nit, intenta tornar a dormir mantenint un ambient tranquil i relaxat.
• Si utilitzes ulleres o audiòfons, fes-ne l'ús habitual quan sigui necessari per afavorir l'orientació i mantenir un bon ritme son-vigília.

En cas d'hospitalització

Durant una estada hospitalària, el descans es pot veure alterat pel soroll, la llum, les cures o els canvis en la rutina. Tot i això, seguir algunes recomanacions pot ajudar-te a dormir millor i afavorir la recuperació.

• Comunica al personal sanitari si el dolor, el soroll o qualsevol altra molèstia t'impedeixen descansar.
• Si necessites aixecar-te durant la nit, fes-ho amb precaució i demana ajuda si et sents insegur.
• Si utilitzes habitualment una CPAP o qualsevol altre dispositiu per dormir, informa'n l'equip sanitari perquè puguis continuar el tractament durant l'ingrés.

Escolta el pòdcast

En determinades situacions, com una malaltia, un període de recuperació o una situació de fragilitat, el risc de caigudes pot augmentar. Adoptar algunes mesures senzilles t'ajudarà a moure't amb més seguretat i a reduir el risc de caigudes.

Mesures per prevenir les caigudes

• Demana ajuda sempre que la necessitis si et sents dèbil, marejat o insegur.
• Aixeca't de manera progressiva per evitar marejos.
• Utilitza calçat tancat i antilliscant.
• Mantén els espais de pas lliures d'obstacles i evita caminar sobre superfícies mullades.
• Utilitza les ajudes tècniques (bastó, caminador o crosses) sempre que t'ho hagin indicat els professionals.
• Si utilitzes ulleres o audiòfons, fes-ne l'ús habitual per millorar l'orientació i la seguretat.
• Mantén els objectes d'ús habitual a l'abast per evitar moviments innecessaris.

En cas d'hospitalització

Durant una estada hospitalària, el risc de caigudes pot augmentar a causa de la debilitat, alguns tractaments o el fet de trobar-se en un entorn desconegut. Per aquest motiu, l'equip d'infermeria valorarà el teu risc de caiguda i aplicarà les mesures necessàries per prevenir-les.

A més, és recomanable seguir aquestes pautes:

• Demana ajuda abans d'aixecar-te del llit o si necessites desplaçar-te.
• Abans de posar-te dret, roman uns instants assegut a la vora del llit.
• Mantén el timbre i els objectes personals a l'abast.
• Assegura't que el llit, la butaca o la cadira de rodes estiguin en una posició segura abans d'aixecar-te.
• Si portes sèrum, sondes, drenatges o oxigen, procura caminar acompanyat o demana ajuda abans de desplaçar-te.
• Si t'has d'aixecar durant la nit, encén el llum i avisa el personal sanitari si necessites ajuda.

En determinades situacions, com una malaltia o un període de repòs, és freqüent reduir l'activitat física. No obstant això, el repòs prolongat pot provocar pèrdua de força muscular, rigidesa articular, disminució de l'equilibri i un augment del risc de caigudes. Mantenir-te actiu, dins de les teves possibilitats, és fonamental per conservar la força, l'autonomia i el benestar.

Mantenir-te actiu t'ajuda a:

• Conservar la força i la mobilitat
• Millorar l'equilibri i la seguretat
• Afavorir la teva autonomia personal
• Reduir el risc de patir caigudesFacilitar una recuperació més ràpida per tornar a casa

Pautes per mantenir la teva autonomia i mobilitat

• Autonomia en les activitats de la vida diària: fes tu mateix les activitats quotidianes, com rentar-te, vestir-te o menjar, sempre que sigui possible, per mantenir la teva autonomia.
• Mou-te cada dia: incorpora moviment i activitat física adaptada a les teves possibilitats per mantenir la força i la mobilitat.
• Mantén una postura activa: evita passar períodes llargs assegut o estirat i canvia de posició amb freqüència.
• Seguretat en els moviments: fes les activitats de manera progressiva i demana ajuda si ho necessites per evitar caigudes.

En cas d'hospitaltizació

Durant l'estada a l'hospital, mantenir-te actiu dins de les teves possibilitats és fonamental per afavorir la recuperació, prevenir complicacions i conservar la força i l'autonomia. Sempre que l'equip sanitari t'ho indiqui, realitza petites activitats al llarg del dia que t'ajudin a evitar el repòs prolongat i a millorar el teu benestar general.

• Autonomia en les activitats de la vida diària: fes tu mateix les activitats de la vida diària, com rentar-te, vestir-te o menjar, sempre que sigui possible, per mantenir la teva autonomia.
• Seure a la butaca: seu-hi diverses vegades al dia, sempre que el teu estat de salut ho permeti.
• Caminar: passeja pel passadís amb ajuda si és necessari i segueix sempre les indicacions dels professionals sanitaris.
• Al llit: canvia de posició amb freqüència i fes exercicis suaus de braços i cames, sempre que t'ho hagin recomanat.
• Seguretat: aixeca't de manera progressiva i demana ajuda abans de moure't si et sents insegur o tens mareig.