Un buen descanso es esencial para mantener una buena salud física y emocional, conservar la energía y favorecer el bienestar. Adoptar hábitos saludables puede ayudarte a dormir mejor y a mantener un buen ritmo de sueño.

Durante el día

• Exponte a la luz natural siempre que sea posible
• Mantén una actividad física adaptada a tus capacidades
• Evita las siestas largas, especialmente por la tarde, para favorecer el sueño nocturno
• Mantén horarios regulares para las comidas, las actividades y el descanso

Durante la noche

• Procura mantener un ambiente tranquilo, oscuro y con el menor ruido posible
• Evita el uso de pantallas antes de ir a dormir
• Evita tomar medicación para dormir si no es necesaria y sigue siempre las indicaciones de los profesionales sanitarios
• Si te despiertas durante la noche, intenta volver a dormir manteniendo un ambiente tranquilo y relajado
• Si utilizas gafas o audífonos, úsalos cuando sea necesario para favorecer la orientación y mantener un buen ritmo de sueño-vigilia

En caso de hospitalización

Durante una estancia hospitalaria, el descanso puede verse alterado por el ruido, la luz, los cuidados o los cambios en la rutina. Aun así, seguir algunas recomendaciones puede ayudarte a dormir mejor y favorecer la recuperación.

• Comunica al personal sanitario si el dolor, el ruido o cualquier otra molestia te impiden descansar.
• Si necesitas levantarte durante la noche, hazlo con precaución y pide ayuda si te sientes inseguro o insegura.
• Si utilizas habitualmente una CPAP o cualquier otro dispositivo para dormir, informa al equipo sanitario para que puedas continuar el tratamiento durante el ingreso.

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En determinadas situaciones, como una enfermedad, un periodo de recuperación o una situación de fragilidad, el riesgo de caídas puede aumentar. Adoptar algunas medidas sencillas te ayudará a moverte con mayor seguridad y a reducir el riesgo de caídas.

Medidas para prevenir las caídas

• Pide ayuda siempre que la necesites si te sientes débil, mareado o inseguro.
• Levántate de forma progresiva para evitar mareos.
• Utiliza calzado cerrado y antideslizante.
• Mantén las zonas de paso libres de obstáculos y evita caminar sobre superficies mojadas.
• Utiliza las ayudas técnicas (bastón, andador o muletas) siempre que te las hayan indicado los profesionales.
• Si utilizas gafas o audífonos, úsalos habitualmente para mejorar tu orientación y seguridad.
• Mantén los objetos de uso habitual al alcance para evitar movimientos innecesarios.

En caso de hospitalización

Durante una estancia hospitalaria, el riesgo de caídas puede aumentar debido a la debilidad, algunos tratamientos o el hecho de encontrarse en un entorno desconocido. Por este motivo, el equipo de enfermería valorará tu riesgo de caída y aplicará las medidas necesarias para prevenirlas.

Además, es recomendable seguir estas pautas:

• Pide ayuda antes de levantarte de la cama o si necesitas desplazarte.
• Antes de ponerte de pie, permanece unos instantes sentado al borde de la cama.
• Mantén el timbre y los objetos personales al alcance.
• Asegúrate de que la cama, el sillón o la silla de ruedas estén en una posición segura antes de levantarte.
• Si llevas suero, sondas, drenajes u oxígeno, procura caminar acompañado o pide ayuda antes de desplazarte.
• Si necesitas levantarte durante la noche, enciende la luz y avisa al personal sanitario si necesitas ayuda.

En determinadas situaciones, como una enfermedad o un periodo de reposo, es frecuente reducir la actividad física. Sin embargo, el reposo prolongado puede provocar pérdida de fuerza muscular, rigidez articular, disminución del equilibrio y un aumento del riesgo de caídas. Mantenerte activo, dentro de tus posibilidades, es fundamental para conservar la fuerza, la autonomía y el bienestar.

Mantenerte activo te ayuda a:

• Conservar la fuerza y la movilidad.
• Mejorar el equilibrio y la seguridad.
• Favorecer tu autonomía personal.
• Reducir el riesgo de sufrir caídas.
• Facilitar una recuperación más rápida.

Pautas para mantener tu autonomía y movilidad

• Autonomía en las actividades de la vida diaria: realiza por ti mismo las actividades cotidianas, como lavarte, vestirte o comer, siempre que sea posible, para mantener tu autonomía
• Muévete cada día: incorpora movimiento y actividad física adaptada a tus posibilidades para mantener la fuerza y la movilidad.
• Mantén una postura activa: evita pasar largos periodos sentado o tumbado y cambia de posición con frecuencia.
• Seguridad en los movimientos: realiza las actividades de forma progresiva y pide ayuda si la necesitas para evitar caídas.

En caso de hospitalización

Durante tu estancia en el hospital, mantenerte activo dentro de tus posibilidades es fundamental para favorecer la recuperación, prevenir complicaciones y conservar la fuerza y la autonomía. Siempre que el equipo sanitario te lo indique, realiza pequeñas actividades a lo largo del día que te ayuden a evitar el reposo prolongado y a mejorar tu bienestar general.

• Autonomía en las actividades de la vida diaria: realiza por ti mismo las actividades de la vida diaria, como lavarte, vestirte o comer, siempre que sea posible, para mantener tu autonomía.
• Sentarte en el sillón: siéntate en el sillón varias veces al día, siempre que tu estado de salud lo permita.
• Caminar: pasea por el pasillo con ayuda si es necesario y sigue siempre las indicaciones de los profesionales sanitarios.
• En la cama: cambia de posición con frecuencia y realiza ejercicios suaves de brazos y piernas, siempre que te lo hayan recomendado.
• Seguridad: levántate de forma progresiva y pide ayuda antes de moverte si te sientes inseguro o tienes mareo.

La pirotecnia puede provocar lesiones graves si no se utiliza correctamente. Por este motivo, es importante:

• Comprar los petardos únicamente en establecimientos autorizados.
• Escoger productos adecuados a la edad de la persona que los utilizará.
• Supervisar siempre a los menores durante la manipulación de material pirotécnico.
• Leer y seguir las instrucciones de uso antes de encender cualquier producto.

Para evitar accidentes y quemaduras

• No lances petardos cerca de la cara ni de ninguna parte del cuerpo.
• No guardes petardos en los bolsillos ni dentro de mochilas.
• No enciendas petardos dentro de casa ni en espacios cerrados.
• No sujetes los petardos con la mano una vez encendida la mecha.
• No coloques petardos dentro de botellas, ladrillos huecos u otros recipientes, ya que al romperse generan metralla altamente peligrosa.
• No lances petardos contra personas, animales o vehículos.

Extremar la precaución con los cohetes

Los cohetes y otros elementos pirotécnicos voladores pueden desviar su trayectoria y provocar incendios. Para reducir este riesgo, lanza los cohetes en zonas seguras y abiertas, mantén una distancia superior a 500 metros de zonas boscosas y evita utilizar pirotecnia cerca de vegetación o de espacios con riesgo de incendio.

Seguridad antes de encender una hoguera

Las hogueras deben cumplir las normas establecidas para evitar riesgos para las personas y el entorno.

Antes de encender una hoguera:

• Comprueba que dispones de la autorización municipal correspondiente.
• Elige una ubicación alejada de árboles, arbustos, huertos y otros elementos combustibles.
• Respeta una distancia mínima de 15 metros respecto a edificios y vehículos estacionados.

Durante la hoguera:

• No utilices gasolina, alcohol ni otros líquidos inflamables para encender o avivar el fuego.
• No arrojes petardos ni otros elementos pirotécnicos al interior de la hoguera.
• Mantén una vigilancia constante mientras el fuego permanezca encendido.

Qué hacer en caso de quemadura

Si se produce una quemadura, una actuación rápida puede ayudar a reducir la gravedad de la lesión.

Aplica la regla del 15

Enfría la zona quemada durante 15 minutos con agua a aproximadamente 15 °C, aplicándola a una distancia de unos 15 centímetros.

Después del enfriamiento, cubre la zona afectada con una toalla limpia o gasas estériles, sin presionar, y acude al Centro de Atención Primaria (CAP) o al hospital más cercano para que un profesional sanitario valore la lesión.