Coronavirus SARS-CoV-2: Com mantenir-se en forma durant el confinament?

Per què és important mantenir-se actiu durant el confinament?

Establir una rutina regular d’exercici físic aporta beneficis tant físics com psicològics:

• Reducció del risc cardiovascular. Ajuda a disminuir la pressió arterial, els nivells de colesterol i el risc de desenvolupar diabetis tipus 2, entre altres beneficis.
• Millora l’estat dels ossos, músculs i articulacions, i pot ajudar a prevenir l’osteoporosi.
• Enforteix la forma física general i, consegüentment, la capacitat funcional, ajudant a reduir el risc de caigudes.
• Millora l’estat d’ànim, sent una excel·lent estratègia per gestionar l’estrès i millorar la qualitat del son.
• Promou una recuperació més ràpida en cas d’hospitalització prèvia.
• Ajuda a controlar el pes corporal.

Quin tipus d’exercici físic es pot fer a casa per mantenir-se en forma?

Segons les guies internacionals, es recomana que els adults de 18 a 64 anys facin 150 minuts d’exercici moderat a intens per setmana, en sessions d’almenys 10 minuts. També és beneficiós incloure activitats de reforç muscular dues o tres vegades per setmana.

Per a persones majors de 65 anys, a més, es recomana afegir exercicis de propiocepció i equilibri, que ajuden a prevenir caigudes.

Guia d’exercicis per fer a casa

El Servei de Medicina Física i Rehabilitació se suma a les iniciatives de #joemquedoacasa amb la proposta d’un programa general per ajudar a prevenir el descondicionament físic que pot derivar del confinament causat pel SARS-CoV-2.

És important recordar:

Els exercicis s’han d’adaptar a la condició física de cada persona.

Si un exercici provoca molèsties o no es tolera bé, no s’ha de realitzar.

Aquest programa no està recomanat per a persones amb lesions musculoesquelètiques recents, patologies cardiopulmonars o altres malalties greus.

Material necessari:

• Una estoreta o tovallola per al terra
• Dues ampolles d’aigua plenes
• Una cadira