Coronavirus SARS-CoV-2: ¿Cómo mantenerse en forma durante el confinamiento?

¿Por qué es importante mantenerse activo durante el confinamiento?

Establecer una rutina de ejercicio físico conlleva beneficios tanto físicos como psicológicos: 

• Reducción del riesgo cardiovascular. Favorece la disminución de la tensión arterial, el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, entre otros beneficios. 
• Mejora del estado de los huesos, músculos y articulaciones, y puede prevenir el riesgo de osteoporosis. 
• Favorece una mejor condición física y consecuentemente una mejor funcionalidad, que contribuye a disminuir el riesgo de caídas. 
• Mejora el estado anímico, constituyendo una excelente estrategia en el manejo del estrés y puede mejorar la calidad del sueño.
• Promueve una recuperación más temprana en caso de hospitalización previa.
• Ayuda a controlar el peso.

¿Qué tipo de ejercicio físico puede realizarse para mantenerse en forma en casa?

Según guías internacionales, en adultos de 18 a 64 años, se recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso, acumulados en una semana en tandas de al menos diez minutos. También es beneficioso añadir actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces a la semana.

En las personas mayores de 65 años, además, se aconseja añadir ejercicios de propiocepción y equilibrio, que favorecen la prevención de caídas.

Guía de ejercicios para realizar en el domicilio

El Servicio de Medicina Física y Rehabilitación se suma a las iniciativas de #yomequedoencasa con la propuesta de un programa orientativo para prevenir el desacondicionamiento físico que puede suponer el confinamiento provocado por el coronavirus SARS-CoV-2. Es importante recordar que: 

• Los ejercicios deben adaptarse a las condiciones físicas de cada persona. 
• Si un ejercicio genera molestias o no se tolera, no debe realizarse.

Esta propuesta está contraindicada en personas con secuelas de lesiones musculoesqueléticas recientes, afecciones cardiopulmonares u otras patologías orgánicas graves.

El material necesario para desarrollar el programa es:

• Esterilla o toalla para el suelo.
• Dos botellas de agua llenas. 
• Una silla.

A continuación os podéis descargar la guía de ejercicios y, más abajo, encontraréis un práctico tutorial para mostrar cómo realizar ejercicio físico en casa mientras dure la situación de confinamiento.