Coronavirus SARS-CoV-2: ¿Cómo mantenerse en forma durante el confinamiento?
¿Por qué es importante mantenerse activo durante el confinamiento?
Establecer una rutina de ejercicio físico conlleva beneficios tanto físicos como psicológicos:
- Reducción del riesgo cardiovascular. Favorece la disminución de la tensión arterial, el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, entre otros beneficios.
- Mejora del estado de los huesos, músculos y articulaciones, y puede prevenir el riesgo de osteoporosis.
- Favorece una mejor condición física y consecuentemente una mejor funcionalidad, que contribuye a disminuir el riesgo de caídas.
- Mejora el estado anímico, constituyendo una excelente estrategia en el manejo del estrés y puede mejorar la calidad del sueño.
- Promueve una recuperación más temprana en caso de hospitalización previa.
- Ayuda a controlar el peso.
¿Qué tipo de ejercicio físico puede realizarse para mantenerse en forma en casa?
Según guías internacionales, en adultos de 18 a 64 años, se recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso, acumulados en una semana en tandas de al menos diez minutos. También es beneficioso añadir actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces a la semana.
En las personas mayores de 65 años, además, se aconseja añadir ejercicios de propiocepción y equilibrio, que favorecen la prevención de caídas.
Guía de ejercicios para realizar en el domicilio
El Servicio de Medicina Física y Rehabilitación se suma a las iniciativas de #yomequedoencasa con la propuesta de un programa orientativo para prevenir el desacondicionamiento físico que puede suponer el confinamiento provocado por el coronavirus SARS-CoV-2. Es importante recordar que:
- Los ejercicios deben adaptarse a las condiciones físicas de cada persona.
- Si un ejercicio genera molestias o no se tolera, no debe realizarse.
Esta propuesta está contraindicada en personas con secuelas de lesiones musculoesqueléticas recientes, afecciones cardiopulmonares u otras patologías orgánicas graves.
El material necesario para desarrollar el programa es:
- Esterilla o toalla para el suelo.
- Dos botellas de agua llenas.
- Una silla.
A continuación os podéis descargar la guía de ejercicios y, más abajo, encontraréis un práctico tutorial para mostrar cómo realizar ejercicio físico en casa mientras dure la situación de confinamiento.