Consells per al descans nocturn i la cura del son en situació de confinament per coronavirus

En moments crítics com l’actual, les persones poden patir situacions d’estrès i ansietat per culpa de la impotència i/o frustració causades pel context. Tot això pot alterar variables fisiològiques molt importants, com el descans i el son. Seguir un seguit de pautes i mesures cada dia pot ajudar a evitar-ho.

Com podem aplicar-ho a la situació actual generada per la COVID-19?

Dormir és essencial per a moltes de les funcions del nostre cos, tant físiques com mentals. Un  bon patró del son ajuda a afrontar millor els causants de l’estrès, redueix la possibilitat de patir problemes de son persistents i reforça el sistema immunitari, que és la base que té el nostre organisme per fer front a les malalties.

El son és un procés biològic complex, que ens ajuda a processar informació nova, mantenir-nos saludables i sentir-nos descansats i forts. Què significa, però, “dormir bé”?

• Dormir les hores pertinents per l’edat que tenim. 
• Aconseguir, durant el nostre descans, que tinguin lloc totes les fases del son.

Per tant, quan parlem de dormir bé ens referim a la quantitat d’hores, però també a la seva qualitat.

Consells per a un bon descans

• Establir rutines diàries.
• Establir un horari regular per anar a dormir i per despertar-se, adequat als horaris de dia i nit.
• Fer alguna mena d’activitat física moderada, adaptada a l’edat i a les condicions actuals.
• Evitar menjars abundants i feixuc durant el sopar.
• Si és possible, utilitzar el llit només per dormir.
• No consumir alcohol ni altres estimulants abans de dormir.
• Evitar l’ús de pantalles i dispositius digitals abans d’anar a dormir.
• Evitar les migdiades llargues durant el dia. El millor és que no superin els 30 minuts.
• Aprendre i practicar exercicis de relaxació per fer durant el dia i abans d’anar a dormir.