La importància de mantenir-se actiu

En determinades situacions, com una malaltia o un període de repòs, és freqüent reduir l'activitat física. No obstant això, el repòs prolongat pot provocar pèrdua de força muscular, rigidesa articular, disminució de l'equilibri i un augment del risc de caigudes. Mantenir-te actiu, dins de les teves possibilitats, és fonamental per conservar la força, l'autonomia i el benestar.

Mantenir-te actiu t'ajuda a:

• Conservar la força i la mobilitat
• Millorar l'equilibri i la seguretat
• Afavorir la teva autonomia personal
• Reduir el risc de patir caigudesFacilitar una recuperació més ràpida per tornar a casa

Pautes per mantenir la teva autonomia i mobilitat

• Autonomia en les activitats de la vida diària: fes tu mateix les activitats quotidianes, com rentar-te, vestir-te o menjar, sempre que sigui possible, per mantenir la teva autonomia.
• Mou-te cada dia: incorpora moviment i activitat física adaptada a les teves possibilitats per mantenir la força i la mobilitat.
• Mantén una postura activa: evita passar períodes llargs assegut o estirat i canvia de posició amb freqüència.
• Seguretat en els moviments: fes les activitats de manera progressiva i demana ajuda si ho necessites per evitar caigudes.

En cas d'hospitaltizació

Durant l'estada a l'hospital, mantenir-te actiu dins de les teves possibilitats és fonamental per afavorir la recuperació, prevenir complicacions i conservar la força i l'autonomia. Sempre que l'equip sanitari t'ho indiqui, realitza petites activitats al llarg del dia que t'ajudin a evitar el repòs prolongat i a millorar el teu benestar general.

• Autonomia en les activitats de la vida diària: fes tu mateix les activitats de la vida diària, com rentar-te, vestir-te o menjar, sempre que sigui possible, per mantenir la teva autonomia.
• Seure a la butaca: seu-hi diverses vegades al dia, sempre que el teu estat de salut ho permeti.
• Caminar: passeja pel passadís amb ajuda si és necessari i segueix sempre les indicacions dels professionals sanitaris.
• Al llit: canvia de posició amb freqüència i fes exercicis suaus de braços i cames, sempre que t'ho hagin recomanat.
• Seguretat: aixeca't de manera progressiva i demana ajuda abans de moure't si et sents insegur o tens mareig.