La prevenció és la millor opció

Com deixar de fumar

Tabaquisme a Vall d'Hebron

1. Fes-te una llista dels motius per deixar de fumar.

2. Proposa’t un dia i prepara’t per aconseguir-ho

3. Comunica el dia escollit a la teva família i les teves amistats

4. Redueix les cigarretes innecessàries

5. Pensa en estratègies per afrontar les situacions difícils

6. Llença el tabac que tinguis

7. Evita estar en llocs amb fum de tabac

8. Planteja-t’ho com un repte diari

9. Busca ajuda

10. Valora l’ús de tractament farmacològic

 

Informació destacada

 

Consells per no recaure

 

1. Fes-te una llista dels beneficis que vas experimentant i llegeix-la en els moments difícils

2. Redueix el consum d’alcohol i cafeïna, augmenta el consum d’aigua o sucs naturals

3. Augmenta l’activitat física

4. Recupera hobbies que has abandonat

5. Mantén-te ocupat. Aprofita per fer allò que has anat posposant

6. Fes-te algun regal

7. Demana-li suport a un familiar, amic, o professional sanitari

8. Quan tinguis ganes de fumar menja fruita, caramel sense sucre o beu aigua

9. Estigues alerta; no pensis que per fumar un no passa res

10. Centra’t en el present; cada dia sense fumar és una batalla guanyada

 

Beneficis si deixes de fumar

 

1. Tindràs un aspecte més jove i saludable

2. Tindràs més resistència física

3. T’estalviaràs diners: si fumes un paquet al dia, t’estalviaràs 1.928 en un any

4. Donaràs un bon exemple

5. Reduiràs el risc de patir càncer

6. Guanyaràs confiança en tu mateix/a

7. Reduiràs el risc de patir malalties respiratòries, cardíaques i vasculars

8. Eliminaràs el mal alè i millorarà el color de les teves dents

9. Protegiràs els teus éssers estimats del fum del tabac

10. Assaboriràs millor els aliments

Especialitats assistencials
  
Professionals relacionats
Dra. Magda
Campins Martí
Cap de Servei
Medicina Preventiva i Epidemiologia
Epidemiologia i Salut Pública