Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)

Con mucha frecuencia sienten que “algo malo” ocurrirá si no logran realizar las compulsiones, por lo que se sienten “obligados” a llevarlas a cabo. Este hecho les genera mucha ansiedad y angustia, ya que se sienten responsables de que pueda ocurrir una desgracia.

Pueden llegar a desvincularse de las actividades de la vida diaria o evitarlas por completo debido al temor de las obsesiones o los comportamientos compulsivos.

También podrían llegar a tener dificultades con las actividades cotidianas (cocinar, limpiar, bañarse, etc.) y sufrir niveles de ansiedad más elevados.

Llevar a cabo algunas recomendaciones te puede ayudar a “convivir” o a superar un Trastorno obsesivo compulsivo.

No obstante, si las recomendaciones no fuesen suficientes y el trastorno se complica, tendrás que acudir a un PSICÓLOGO Y/O PSIQUIATRA para complementar nuestros consejos con otro tipo de tratamiento (terapia cognitivo conductual, tratamiento farmacológico.)

RECOMENDACIONES PARA INTENTAR SOBRELLEVAR O SUPERAR TUS OBSESIONES Y COMPULSIONES:

• Tienes que creer que puedes superarlo y estar decidido a vencer tu problema
• Tendrás que aprender a perder el miedo a tus pensamientos obsesivos, a dejar que tu mente pueda pensar “tonterías”, sin asustarte por ello, ya que no supone ningún peligro real.
• Por lo que se refiere a tus rituales, tendrás que cambiar tu forma de hacerlos y tener claro que el objetivo final será eliminarlos.Cuando pienses que si no haces el ritual te va a pasar algo malo a ti o a algún ser querido, intenta darte cuenta de que es una preocupación totalmente irracional y falsa.
• Experimentarás ansiedad durante un rato, pero después se reducirá como si hubieses llevado a cabo el ritual.
• Toma conciencia de que no ha ocurrido nada malo cuando has sentido el impulso de llevar a cabo tu ritual y no lo has hecho.
• Hay una parte de tu cerebro que se da perfecta cuenta de que todo eso es “absurdo” y no puede ocurrir nada malo porque no lleves a cabo tus rituales.
• Los rituales te tranquilizan en el momento en que los llevas a cabo, pero aumentan el problema a medio y largo plazo. Utiliza la distracción (llamar a alguien, dar un paseo, técnicas de relajación...) para disminuir tu ansiedad.
• Acepta tus pensamientos irracionales y déjalos ahí, sin luchar contra ellos, viéndolos como lo que son -pensamientos desagradables- pero teniendo claro que no suponen ningún peligro y que se irán debilitando hasta desaparecer.
• Dite a ti mismo: no pasa nada si tengo obsesiones o por más tonterías que piense, no puede ocurrir nada malo
• Escribe y graba en un audio tus pensamientos “absurdos” para poder escucharlos una y otra vez y así darte cuenta de que son completamente falsos e inofensivos.
• Céntrate en tu vida normal; cuando lo hagas, los pensamientos desagradables irán desapareciendo poco a poco.
• No te sientas culpable por tener la obsesión, acéptala.

Para intentar disminuir e incluso eliminar las compulsiones o rituales:

• Pospón o aplaza un tiempo el ritual; mientras tanto, conviene que te distraigas pensando en cosas interesantes y llevando a cabo actividades agradables (como charlar con alguien, oír tu música favorita, jugar con tu mascota, hacer ejercicio...)
• Llévalo a cabo de forma más lenta; puedes ayudarte llevando a cabo varias respiraciones diafragmáticas lentas.
• Cambia algún aspecto del ritual, por ejemplo, si utilizabas un jabón determinado, cambia de marca; si tocabas repetidamente un objeto, toca otro; si llevabas a cabo el ritual en una habitación, llévalo a cabo en otra; si lo hacías de pie, hazlo sentado.
• Añade una consecuencia al ritual: cada vez que ritualices tienes que llevar a cabo alguna tarea adicional que no tenga relación con tus compulsiones. Se trata de que sea algo costoso en tiempo y esfuerzo que te ayude a no llevar a cabo el ritual. Por ejemplo: si llevas a cabo el ritual, después tienes que conducir durante una hora o limpiar la casa o dar un paseo durante 30 minutos o hacer 10 flexiones, etc.
• Haz ejercicio de manera habitual, ya que reduce la ansiedad y eso hará que tengas menos obsesiones y compulsiones.