Como evitar caer en la ansiedad y la depresión

1. HAZ EJERCICIO

Cuando el cuerpo empieza a realizar actividad física aumenta el nivel de endorfinas.

Escoge el tipo de ejercicio que prefieres practicar. Si no te gusta ir al gimnasio, puedes pasear o correr, este ejercicio te aportará muchos beneficios físicos y psíquicos, sin necesidad de gastar dinero. Además, te producirá una cierta sensación de libertad.

2. COME DE MANERA EQUILIBRADA

La alimentación ejerce una influencia fundamental en tu estado de ánimo, por ejemplo, si no tomas suficientes proteínas te costará más segregar endorfinas.

Disfruta con las comidas y sus sensaciones (olores, sabores, etc.), la compañía, etc

3. DESCANSA BASTANTE

Intenta dormir mínimo 7 h, es el tiempo necesario para el cuerpo y la mente "se reparen" y vuelvan a estar como nuevos.

4. FORMAS ALTERNATIVAS DE MANEJO DEL ESTRÉS Y DEPRESIÓN

Practica Yoga, Pilates, técnicas de relajación como meditación guiada, 'mindfulness', visualización, "relajación progresiva de Jacobson", cromoteràpia, aromaterápia, musicoterápia ...

Practicando estas actividades te desaparecerán las contracturas musculares y experimentarás una sensación de bienestar y relajación profunda.

5. COMUNICA TUS EMOCIONES A LAS PERSONAS QUE TE TRANSMITAN MÁS CONFIANZA

Expresar los sentimientos o pensamientos difíciles te sacarán un peso de encima y tu estado anímico mejorará notablemente. Las caricias y los abrazos a nuestros seres queridos pueden ayudarte también a aumentar tu bienestar.

6. PIENSA, HABLA Y ACTÚA "EN POSITIVO"

Intenta ver las cosas positivas que te rodean y utiliza palabras amables para transmitirlas. Sé agradecido.

Aprende a perdonar y a olvidar, tendrás una vida más tranquila, sin rencor acumulado.

Disfruta de las pequeñas cosas del día a día, intenta huir de la rutina y el aburrimiento. Deja siempre una puerta abierta a nuevos proyectos.

Piensa que la situación desagradable por la cual puedes estar pasando solo es un obstáculo momentáneo y te ayudará a afrontar los problemas con más motivación.

Ahórrate comentarios o situaciones tóxicas en que predomine el negativismo (quejas, chismes ...)

7. ESCRIBE EN UN DIARIO O LIBRETA

Si no hay nadie cerca a quién puedas recorrer para "desahogarte" empieza a escribir, es una buena manera de liberar los pensamientos negativos. Expresa tus sentimientos y emociones escribiendo.

8. PASA TIEMPO EN CONTACTO CON LA NATURA Y DISFRUTA DE LAS PEQUEÑAS COSAS

El sol es el antidepresivo por excelencia. Busca lugares soleados para que  tu cerebro siga segregando la hormona de la felicidad: la playa, la montaña ...

Además, observa detenidamente todo el que te rodea en el lugar que decidas estar (la profundidad del mar, cómo se mueven las nubes, el verde intenso de los árboles, el sonido de las olas, el canto de los pájaros ...)

9. VUELVE A HACER EL QUE TE HACÍA FELIZ O INTENTA DESCUBRIR QUÉ TE PUEDE HACER FELIZ 

Si notas que empiezas a sentirte triste o ansioso, puedes poner en práctica actividades que sabes que en estado de estabilidad emocional te hacen sentir bien.

Quizás no tienes ganas de retomarlas en estos momentos, pero reflexiona en el resultado que obtenías cuando las ponías en práctica; si antes te gustaba ir al cine y ahora no te apetece, intenta recordar cuando disfrutabas mientras veías una buena película... Quizás esto te anime a volver a intentarlo.

Si no estás muy seguro de qué es el que más te gusta y da satisfacción a la vida, intenta con diferentes actividades como hacer algún taller de cocina, jardinería, dibujo, tocar un instrumento, clases de baile, de canto ...

10. COGE COMPROMISO CON UN GRUPO

Formar parte de un grupo suele tener resultados satisfactorios y hacer actividades  ayuda a mantenerte sano y prevenir posibles estados de depresión. Por lo tanto, viaja, pasea, queda para cenar, para ir al cine con algún grupo ...

11. HAZ COSAS PARA AYUDAR LOS DEMÁS

Respeta el medio ambiente, sé más solidario, ayuda al prójimo.

Por ejemplo, inscribirte a un voluntariado hará que aumente tu autoestima. Ayudar a otros comporta una sensación de bienestar físico, emocional e intelectual.

12. APRENDE A PASAR EL TIEMPO CONTIGO MISMO

Haz cosas que te apetezcan y que te hagan sentir mejor. Por ejemplo, con un masaje relajante o con una ducha caliente, los nervios de tu piel liberarán endorfinas; come algo que te apetezca, pasea por la playa, por el parque, toma el sol, si tienes mascota, llévala contigo, mira una película, empieza una buena lectura ...

13. ADOPTA UNA MASCOTA

Te puede ayudar a hacer que te sientas acompañado, enfocando toda la atención hacia ella. Los animales proporcionan amor incondicional, y pueden ser útiles en momentos de menos ánimo. Acariciar a tu perro o gato, te puede hacer sentir muy bien.

14. TOMA NOTA DE TUS ACTIVIDADES DIARIAS

Registra todas las actividades que realizas a lo largo del día, es importante para valorar los buenos momentos del día y hacer un esfuerzo para cambiar los menos buenos.

15. CULTIVA EL SENTIDO DEL HUMOR

Rie y sonríe, y si no encuentras ningún motivo para reír, apúntate a talleres de risoterápia: reír es, sin duda, uno de los factores que más incrementa nuestros niveles de endorfinas. La risa hace que tu ánimo aumente y tengas una perspectiva de la vida más sencilla, sin agobiarte por problemas o situaciones desagradables.