Descanso y calidad del sueño

Un buen descanso es esencial para mantener una buena salud física y emocional, conservar la energía y favorecer el bienestar. Adoptar hábitos saludables puede ayudarte a dormir mejor y a mantener un buen ritmo de sueño.

Durante el día

• Exponte a la luz natural siempre que sea posible
• Mantén una actividad física adaptada a tus capacidades
• Evita las siestas largas, especialmente por la tarde, para favorecer el sueño nocturno
• Mantén horarios regulares para las comidas, las actividades y el descanso

Durante la noche

• Procura mantener un ambiente tranquilo, oscuro y con el menor ruido posible
• Evita el uso de pantallas antes de ir a dormir
• Evita tomar medicación para dormir si no es necesaria y sigue siempre las indicaciones de los profesionales sanitarios
• Si te despiertas durante la noche, intenta volver a dormir manteniendo un ambiente tranquilo y relajado
• Si utilizas gafas o audífonos, úsalos cuando sea necesario para favorecer la orientación y mantener un buen ritmo de sueño-vigilia

En caso de hospitalización

Durante una estancia hospitalaria, el descanso puede verse alterado por el ruido, la luz, los cuidados o los cambios en la rutina. Aun así, seguir algunas recomendaciones puede ayudarte a dormir mejor y favorecer la recuperación.

• Comunica al personal sanitario si el dolor, el ruido o cualquier otra molestia te impiden descansar.
• Si necesitas levantarte durante la noche, hazlo con precaución y pide ayuda si te sientes inseguro o insegura.
• Si utilizas habitualmente una CPAP o cualquier otro dispositivo para dormir, informa al equipo sanitario para que puedas continuar el tratamiento durante el ingreso.

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