La prevención es la mejor opción

Coronavirus SARS-CoV-2: ¿Cómo mantenerse en forma durante el confinamiento?

La actividad física es una de las estrategias más importantes para mejorar la salud y mantenerse en forma. En la situación actual provocada por el coronavirus SARS-CoV-2, a pesar de las limitaciones, es importante continuar con la practica de ejercicio en casa tanto por los beneficios que aporta a nivel físico como psicológico.

Por este motivo, os proponemos una guía que incluye tanto instrucciones de calentamiento como entrenamientos de propiocepción, aeróbicos y de fuerza, entre otros. El objetivo: disponer de un plan de ejercicios para no caer en el sedentarismo y mantener un buen estado de salud durante el confinamiento.

Información destacada

¿Por qué es importante mantenerse activo durante el confinamiento?

Establecer una rutina de ejercicio físico conlleva beneficios tanto físicos como psicológicos: 

  • Reducción del riesgo cardiovascular. Favorece la disminución de la tensión arterial, el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, entre otros beneficios. 
  • Mejora del estado de los huesos, músculos y articulaciones, y puede prevenir el riesgo de osteoporosis. 
  • Favorece una mejor condición física y consecuentemente una mejor funcionalidad, que contribuye a disminuir el riesgo de caídas. 
  • Mejora el estado anímico, constituyendo una excelente estrategia en el manejo del estrés y puede mejorar la calidad del sueño.
  • Promueve una recuperación más temprana en caso de hospitalización previa.
  • Ayuda a controlar el peso.

 

¿Qué tipo de ejercicio físico puede realizarse para mantenerse en forma en casa?

Según guías internacionales, en adultos de 18 a 64 años, se recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso, acumulados en una semana en tandas de al menos diez minutos. También es beneficioso añadir actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces a la semana.

En las personas mayores de 65 años, además, se aconseja añadir ejercicios de propiocepción y equilibrio, que favorecen la prevención de caídas.

 

Guía de ejercicios para realizar en el domicilio

El Servicio de Medicina Física y Rehabilitación se suma a las iniciativas de #yomequedoencasa con la propuesta de un programa orientativo para prevenir el desacondicionamiento físico que puede suponer el confinamiento provocado por el coronavirus SARS-CoV-2. Es importante recordar que: 

  • Los ejercicios deben adaptarse a las condiciones físicas de cada persona. 
  • Si un ejercicio genera molestias o no se tolera, no debe realizarse.

Esta propuesta está contraindicada en personas con secuelas de lesiones musculoesqueléticas recientes, afecciones cardiopulmonares u otras patologías orgánicas graves.

El material necesario para desarrollar el programa es:

  • Esterilla o toalla para el suelo.
  • Dos botellas de agua llenas. 
  • Una silla.

A continuación os podéis descargar la guía de ejercicios y, más abajo, encontraréis un práctico tutorial para mostrar cómo realizar ejercicio físico en casa mientras dure la situación de confinamiento.

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