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Consejos para el descanso nocturno y el cuidado del sueño en situación de confinamiento por coronavirus

Consejos para el descanso nocturno y el cuidado del sueño en situación de confinamiento

En la situación que estamos viviendo por la propagación del coronavirus SARS-CoV-2, las limitaciones de movilidad y el cambio drástico de hábitos pueden repercutir en variables fisiológicas muy importantes, como el sueño y el descanso.

Los dos son imprescindibles para nuestro funcionamiento vital y nuestro bienestar. Especialmente ahora, descansar bien te permitirá mantener el sistema inmunitario en un nivel adecuado que te proteja correctamente de los factores externos. Te recomendamos seguir una serie de pautas y medidas que te ayudarán a evitar los trastornos del sueño.

Para conseguirlo, procura mantener las actividades y los horarios tan estructurados como sea posible. Seguir una alimentación saludable y ordenada, realizar alguna actividad física moderada los días que puedas y evitar el consumo de estimulantes son las claves principales para disfrutar de un correcto descanso diurno y un buen patrón del sueño por la noche.

 

Información destacada

En momentos críticos como el actual, las personas pueden sufrir situaciones de estrés y ansiedad por culpa de la impotencia y/o frustración causadas por el contexto. Todo ello puede alterar variables fisiológicas muy importantes, como el descanso y el sueño. Seguir una serie de pautas y medidas cada día puede ayudar a evitarlo.

¿Cómo podemos aplicarlo a la situación actual generada por la COVID-19?

Dormir es esencial para muchas de las funciones de nuestro cuerpo, tanto físicas como mentales. Un buen patrón del sueño ayuda a enfrentarse mejor a los causantes del estrés, reduce la posibilidad de sufrir problemas de sueño persistentes y refuerza el sistema inmunitario, que es la base que posee nuestro organismo para hacer frente a las enfermedades.

El sueño es un proceso biológico complejo, que nos ayuda a procesar información nueva, mantenernos saludables y sentirnos descansados y fuertes. ¿Qué significa, sin embargo, “dormir bien”?

  • Dormir las horas pertinentes para la edad que tenemos. 
  • Conseguir, durante nuestro descanso, que se produzcan todas las fases del sueño.

Por lo tanto, cuando hablamos de dormir bien nos referimos a la cantidad de horas, pero también a su calidad.

Consejos para un buen descanso 

  • Establecer rutinas diarias.
  • Determinar un horario regular para ir a dormir y para despertarse, adecuado a los horarios de día y noche.
  • Hacer algún tipo de actividad física moderada, adaptada a la edad y a las condiciones actuales.
  • Evitar comidas abundantes y pesadas durante la cena.
  • Si es posible, utilizar la cama solo para dormir.
  • No consumir alcohol ni otros estimulantes antes de dormir.
  • Evitar el uso de pantallas y dispositivos digitales antes de ir a dormir.
  • Evitar las siestas largas durante el día. Lo mejor es que no superen los 30 minutos.
  • Aprender y practicar ejercicios de relajación para llevar a cabo durante el día y antes de irse a la cama.
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