La prevenció és la millor opció

No recaure un cop has deixat de fumar

Un cop has deixat de fumar, tenir en compte la recaiguda és bàsic. És per això, que et donem deu consells per evitar-ho. 

Informació destacada

Consells per no recaure:

1. Fes-te una llista dels beneficis que vas experimentant i llegeix-la en els moments difícils. D'aquesta forma et servirà com a recordatori per continuar l'abstinència.

2. Redueix el consum d'alcohol i cafeïna, ja que aquests dos elements se solen relacionar amb un espai per poder fumar, en el seu lloc augmenta el consum d'aigua o sucs naturals.

3. Augmenta l'activitat física, aprofita el teu temps lliure per sortir a caminar i respirar aire fresc, els teus pulmons aniran recuperant la seva capacitat a poc a poc i millorarà la teva respiració.

4. Recupera hobbies que has abandonat, fes memòria de les coses que gaudeixes fent i reprèn-les.

5. Mantén-te ocupat. Aprofita per fer allò que has anat posposant, tindràs sensació d'anar evolucionant i et sentiràs millor amb tu mateix.

6. Fes-te algun regal, pensa en alguna cosa que t'agradaria tenir i premia't a tu mateix per l'esforç realitzat.

7. Demana-li suport a un familiar, amic, o professional sanitari, has de tenir en compte que no estàs sol en el teu trajecte, és bo recolzar-se en altres persones.

8. Quan tinguis ganes de fumar menja fruita, caramel sense sucre o beu aigua, els aliments dolços ajuden a desviar les ganes de fumar. Per exemple una mica de pinya per esmorzar t'aportarà una bona dosi de triptòfan, un aminoàcid que eleva els nivells de serotonina, la qual ens ajudarà a no perdre el bon humor.

9. Estigues alerta; no pensis que per fumar un no passa res. Pensa que si recaus has de tornar a començar de zero i tot el camí que has recorregut haurà sigut en va.

10. Centra't en el present; cada dia sense fumar és una batalla guanyada, arribarà un dia en el qual ja no pensis en fumar i la teva salut tindrà una gran millora.

 
Especialitats assistencials
  
Professionals relacionats
Dra. Magda
Campins Martí
Cap de Servei
Medicina Preventiva i Epidemiologia
Epidemiologia i Salut Pública
Sra. Carmen
Ferrer Barbera
Supervisora d'Infermeria
Malalties Infeccioses
Publicar APP: