La prevenció és la millor opció

Fes un ús adequat del telèfon mòbil

Fes un ús responsable del mòbil

Per a molta gent, el telèfon mòbil s'ha convertit en un element indispensable. Però, ets conscients del temps que hi dediques? En alguns casos, un ús molt continuat del telèfon mòbil pot portar-te a una situació de risc que t'acabi generant una dependència d'aquest aparell.

Informació destacada

Al telèfon mòbil hi podem concentrar la nostra agenda, els contactes, el rellotge, el despertador, el correu electrònic, el navegador del cotxe, la nostra sèrie de televisió preferida, l'accés a les xarxes socials i a un gran ventall de productes i serveis que poden arribar fer-nos dedicar a aquest aparell un temps excessiu. Ets conscient del temps que hi dediques? El mires sempre que vols o hi pares atenció també de manera inconscient? Et donem alguns consells que t'ajudaran a fer-ne un ús més adequat.

Control del temps
Pren consciència del temps que dediques a mirar el telèfon mòbil. Fixa't una hora per començar a fer-lo servir i marca't un temps màxim d'ús durant tot el dia. Una forma de reduir el temps de consulta del mòbil és programar-te una alarma per regular la freqüència amb què consultes l'aparell (per exemple, cada 30 minuts).

Gaudeix de l'oci de forma responsable
El mòbil ens omple de possibilitats d'oci: sèries de televisió, compres, videojocs... Si tens la sensació que estàs molta estona interactuant amb aquest tipus d'aplicacions i que més que per passar-t'ho bé, ho fas perquè necessites fer-ho, vol dir que pots estar perdent el control i entrant en una conducta de risc.

No prioritzis les xarxes socials a la teva feina o àpats
Les xarxes socials són una gran distracció. No accedeixis a les xarxes socials fins que no hagis acabat abans les tasques que has de fer o quan estàs fent un àpat. Desactiva la missatgeria push de tantes aplicacions com puguis per tal d'evitar un nombre important de distraccions.

Ús de telèfons en infants
Evita que els teus fills passin moltes hores davant del teu telèfon mòbil. Els menors de 2 anys no han de tenir contacte amb els mòbils ni amb altres pantalles.

Descansa abans d'anar a dormir
Sobretot si tens problemes per agafar el son, deixa de fer servir el mòbil com a mínim 30 minuts abans d'anar a dormir i apaga'l per la nit.

Especialitats assistencials
  
Professionals relacionats
Dr. Josep Antoni
Ramos Quiroga
Lead Researcher
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions
Psiquiatria
Lead Researcher
Psiquiatria
Dra. Maria Pilar
Lusilla Palacios
Dra. Raquel
Vidal Estrada
Sra. Carmen
Simón Rodríguez
Assistenta Social
Psiquiatria
Descobreix més