La prevenció és la millor opció

Coronavirus SARS-CoV-2: Com mantenir-se en forma durant el confinament?

L’activitat física és una de les estratègies més importants per millorar la salut i mantenir-se en forma. En la situació actual provocada pel coronavirus SARS-CoV-2, tot i les limitacions, és important continuar amb la practica d’exercici físic a casa tant pels beneficis que aporta a nivell físic com psicològic.

Per aquest motiu, us proposem una guia que inclou tant instruccions de escalfament com entrenaments de propiocepció, aeròbics i de força, entre d’altres. L’objectiu: disposar d’un pla d’exercicis per no caure en el sedentarisme i mantenir un bon estat de salut durant el confinament.

Informació destacada

Per què és important mantenir-se actiu durant el confinament?

Establir una rutina d’exercici físic comporta beneficis tant a nivell físic com psicològic:

  • Reducció del risc cardiovascular. Afavoreix la disminució de la tensió arterial, el colesterol i el risc de desenvolupar diabetis tipus 2, entre d’altres beneficis.
  • Millora l’estat dels óssos, músculs i articulacions, i pot prevenir el risc d’osteoporosis.
  • Afavoreix una millor condició física i, conseqüentment, una millor funcionalitat, que contribueix a disminuir el risc de caigudes.
  • Millora l’estat anímic, sent una excel·lent estratègia en el maneig de l’estrès i que pot millorar la qualitat de la son.
  • Promou una recuperació més primerenca en cas d’hospitalització prèvia.
  • Ajuda a controlar el pes.

 

Quin tipus d’exercici físic pot realitzar-se per mantenir-se en forma a casa?

Segons les guies internacionals, en adults de 18 a 64 anys, es recomanen 150 minuts d’exercici moderat a vigorós, acumulats en una setmana en tandes d’almenys deu minuts. També és beneficiós afegir activitats d’enfortiment muscular dos o tres cops a la setmana.

En persones majors de 65 anys, a més, s’aconsella afegir exercicis de propiocepció i equilibri, que afavoreixen la prevenció de caigudes.

 

Guia d’exercicis per realitzar al domicili

El Servei de Medicina Física i Rehabilitació es suma a les iniciatives de #joemquedoacasa amb la proposta d’un programa orientatiu per prevenir el desacondicionament físic que pot suposar el confinament provocat pel coronavirus SARS-CoV-2- És important recordar que: 

  • Els exercicis han d’adaptar-se a les condicions físiques de cada persona.
  • Si un exercici genera molèsties o no es tolera, no s’ha de realitzar.

Aquesta proposta està contraindicada en persones amb seqüeles de lesions musculoesquelètiques recents, afeccions cardiopulmonars o altres patologies orgàniques greus.

El material necessari per desenvolupar el programa és:

  • Estoreta o tovallola per al terra.
  • Dues ampolles d’aigua plenes.
  • Una cadira.

A continuació us podreu descarregar la guia d'exercicis i, més avall, trobareu un pràctic tutorial per mostrar com realitzar l’exercici físic a casa mentre duri la situació de confinament.

Descobreix més
Embedded thumbnail for Embaràs i coronavirus SARS-CoV-2: dubtes freqüents
Embaràs i coronavirus SARS-CoV-2: dubtes freqüents
Embaràs i coronavirus SARS-CoV-2: dubtes freqüents
18.03.2020
   
Professionals relacionats
Dra. Judith
Sanchez Raya
Cap de Servei
Medicina Física i Rehabilitació
Dr. Ramon
Arroyo Aljaro
Metge/ssa
Medicina Física i Rehabilitació
Dr. Jaume Joan
Ferrer Sancho
Cap de Servei
Pneumologia
Dra. Magda
Campins Martí
Cap de Servei
Medicina Preventiva i Epidemiologia
Epidemiologia i Salut Pública
Dr. Josep Antoni
Ramos Quiroga
Cap de Servei
Psiquiatria
Investigador Principal
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions
Psiquiatria
Dra. Laura
Dos Subirà
Cap de Secció
Cardiologia
Investigador Principal
Malalties Cardiovasculars
Sra. Carmen
Ferrer Barbera
Supervisora d'Infermeria
Malalties Infeccioses
Dr. Maria Luiza
De Souza Galvão
Coordinador Mèdic
Pneumologia
Dr. Marc
Ferrer Vinardell
Cap de Secció
Psiquiatria
Investigador Principal
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions
Sra. Julia
Salvador Lodosa
Supervisora d'Infermeria
Medicina Interna
Sra. Laura
Yague Velasco
Supervisora d'Infermeria
Medicina Física i Rehabilitació
Dr. Ignacio
Ferreira González
Cap de Secció
Cardiologia
Sr. Alex
Ginés Puertas
Responsable/Coordinador
Medicina Física i Rehabilitació
Sra. Ana Elena
Ruiz Alcaraz
Supervisora d'Infermeria
Medicina Interna
Dra. Ana Belén
Méndez Fernández
Coordinador Mèdic
Cardiologia