La prevenció és la millor opció

Coronavirus, dolor crònic, fibromiàlgia i fatiga crònica. La importància de mantenir-se actiu durant el confinament

L’activitat física incideix positivament en la percepció del dolor i la qualitat de vida de les persones amb síndrome de fatiga crònica, fibromiàlgia i dolor crònic. Per aquest motiu és essencial mantenir un estil de vida actiu durant el confinament causat per la Covid 19. Aquí trobaràs les recomanacions de la Unitat d’Expertesa de Síndromes de Sensibilització Central per mantenir-te actiu durant aquest període.

Informació destacada

Planifica’t i estableix una rutina diària

Durant el confinament és important mantenir unes rutines diàries. Organitza’t el dia: reserva temps per a tu, per a la teva família i per treballar o teletreballar, si ho has de fer.

Treballar des de casa requereix una disciplina, i més si convius amb altres persones. Pautar uns horaris, respectar-los, aixecar-te cada 30 min a beure o fer estiraments i finalitzar la jornada quan has complert l’horari són algunes de les recomanacions per teletreballar de forma saludable.

Establir horaris per als àpats, menjar amb moderació i de manera saludable, i beure la quantitat d’aigua suficient és molt important.

 

Mantingues una bona qualitat del son

Per a les persones que pateixen dolor crònic, dormir i descansar bé és essencial. Dormir malament els fa més sensibles al dolor. Per a una bona qualitat del son et proposem les recomanacions següents:

  • Mantén un horari fixe per llevar-te i per anar a dormir. També durant el confinament, el cap de setmana i les vacances.
  • Si necessites fer migdiada, és recomanable que no superi els 10 min.
  • Troba moments de relaxació abans d’anar a dormir.
  • No utilitzis dispositius electrònics dues hores abans d’anar a dormir.
  • Deixa dues hores com a mínim entre el sopar i anar a dormir.
  • No mengis ni beguis res a mitjanit (només aigua).
  • Practica exercici diàriament, si pot ser amb llum solar. Evita practicar-lo a menys de dues hores d’anar a dormir.
  • Utilitza l’habitació per dormir o tenir-hi relacions sexuals. La temperatura, la llum i el soroll són aspectes importants que cal tenir en compte per gaudir d’una bona qualitat del son.
  • Si no has pogut agafar el son en 15 minuts, aixeca’t i fes alguna activitat tranquil·la en una altra habitació. Repeteix la seqüència les vegades que sigui necessari.
  • És important no estar-se més temps de l’habitual, encara que tinguis dolor.

Aquí trobaràs més consells per al descans nocturn i la cura del son durant el confinament. Enllaç consell de salut coronavirus i son.

 

Evita la sobreinformació

Estar informat és necessari; però també ho és no exposar-s’hi contínuament. Et recomanem triar una vegada al dia per escoltar les notícies i racionalitzar l’ús de les xarxes socials.

 

Mantingues una actitud positiva

L’actitud positiva comença amb petites fites. Comença per trobar una cosa positiva del primer dia i escriu-la. I ves sumant coses positives cada dia: el segon dia, dos; el tercer, tres; el quart, quatre i així fins a 10 coses positives al dia.

 

Eines per combatre l’ansietat

Busca una estona diària per estar amb tu mateix/a i els del teu voltant. Aprofita per desconnectar. Recorda’t que els exercicis de respiració i la meditació et poden ajudar.

Beneficis de practicar l’atenció plena

  • T’ajuda a prendre consciència personal
  • Ajuda a descansar i relaxar la ment
  • Millora l’estat d’ànim: ansietat i depressió (enllaç als consells de salut)
  • T’ajuda a millorar la qualitat del son
  • Relaxa la tensió
  • Millora la memòria i la concentració

 

Fes exercici de manera moderada i progressiva

El moviment és essencial i necessari per a la salut i el bon funcionament dels nostres sistemes i funcions corporals. Gràcies a un exercici físic programat i gradual podem aconseguir que progressivament el cervell deixi de pensar en clau de perill i amenaça i prevenir el dolor.

  • Fes exercici de forma progressiva
  • Marca’t objectius motivadors, lúdics i socials
  • Evita entrar en el cercle viciós por i evitació que fa que el cercle del dolor s’instal·li en la teva vida i que fa cada vegada més difícil dur una vida normal. Si evites el que et fa sentir malament o et genera símptomes, no deixes de tenir símptomes sinó que deixes de fer coses, generes més discapacitat, depressió, dolor i fatiga.
  • Assoleix les teves fites de manera gradual i progressiva. Estaràs en el camí de fer les teves activitats sense símptomes.

Consulta com començar a practicar exercici de manera ordenada i progressiva.

 

Aprèn sobre el teu problema de salut

Per a la prevenció i el maneig del dolor és important aprendre sobre la malaltia i educar-se en la neurociència del dolor.

Saber què és i entendre els mecanismes del cervell pels quals es causa el dolor és el primer pas cap a la millora. No deixis que el dolor sigui la guia de la teva vida i condicioni tot el que podries fer. 

 

 
    
Professionals relacionats
Sra. Mayte
Serrat Lopez
Sra. Julia
Salvador Lodosa
Supervisora d'Infermeria
Medicina Interna
Sra. Ana Elena
Ruiz Alcaraz
Supervisora d'Infermeria
Medicina Interna
Dra. Cristina
Soler Lladó
Metge
Medicina Interna
Dra. Miriam
Almirall Bernabé
Metge/ssa
Medicina Interna
Dr. Josep
Pardos
Metge/ssa
Medicina Interna
Malalties Sistèmiques
Dra. Josefina
Cortés Hernández
Metge/ssa
Medicina Interna
Malalties Sistèmiques
Sra. Lidia
Iñigo Cruces
Infermer/a
Medicina Interna
Notícies i activitats