La prevenció és la millor opció

Consells per al descans nocturn i la cura del son en situació de confinament per coronavirus

Consells per al descans nocturn i la cura del son en situació de confinament

En la situació que estem vivint per la propagació del coronavirus SARS-CoV-2, les limitacions de mobilitat i el canvi dràstic d’hàbits poden repercutir en variables fisiològiques molt importants, com el son i el descans.

Tots dos són imprescindibles per al nostre funcionament vital i el nostre benestar. Ara especialment, descansar bé et permetrà mantenir el sistema immunitari en un nivell adequat que et protegeixi correctament dels factors externs. Et recomanem seguir una sèrie de pautes i mesures que t’ajudaran a evitar els trastorns del son.

Per aconseguir-ho, procura mantenir els horaris i les activitats tan estructurats com sigui possible. Seguir una alimentació saludable i ordenada, fer alguna activitat física moderada els dies que puguis i evitar el consum d’estimulants són les claus principals per gaudir d'un correcte descans diürn i un bon patró del son a la nit.

Informació destacada

En moments crítics com l’actual, les persones poden patir situacions d’estrès i ansietat per culpa de la impotència i/o frustració causades pel context. Tot això pot alterar variables fisiològiques molt importants, com el descans i el son. Seguir un seguit de pautes i mesures cada dia pot ajudar a evitar-ho.

Com podem aplicar-ho a la situació actual generada per la COVID-19?

Dormir és essencial per a moltes de les funcions del nostre cos, tant físiques com mentals. Un  bon patró del son ajuda a afrontar millor els causants de l’estrès, redueix la possibilitat de patir problemes deson persistents i reforça el sistema immunitari, que és la base que té el nostre organisme per fer front a les malalties.

El son és un procés biològic complex, que ens ajuda a processar informació nova, mantenir-nos saludables i sentir-nos descansats i forts. Què significa, però, “dormir bé”?

  • Dormir les hores pertinents per l’edat que tenim. 
  • Aconseguir, durant el nostre descans, que tinguin lloc totes les fases del son.

Per tant, quan parlem de dormir bé ens referim a la quantitat d’hores, però també a la seva qualitat.

Consells per a un bon descans

  • Establir rutines diàries.
  • Establir un horari regular per anar a dormir i per despertar-se, adequat als horaris de dia i nit.
  • Fer alguna mena d’activitat física moderada, adaptada a l’edat i a les condicions actuals.
  • Evitar menjars abundants i feixuc durant el sopar.
  • Si és possible, utilitzar el llit només per dormir.
  • No consumir alcohol ni altres estimulants abans de dormir.
  • Evitar l’ús de pantalles i dispositius digitals abans d’anar a dormir.
  • Evitar les migdiades llargues durant el dia. El millor és que no superin els 30 minuts.
  • Aprendre i practicar exercicis de relaxació per fer durant el dia i abans d’anar a dormir.

Més informació:

Descobreix més
Embedded thumbnail for Embaràs i coronavirus SARS-CoV-2: dubtes freqüents
Embaràs i coronavirus SARS-CoV-2: dubtes freqüents
Embaràs i coronavirus SARS-CoV-2: dubtes freqüents
18.03.2020
   
Professionals relacionats
Dr. Josep Antoni
Ramos Quiroga
Cap de Servei
Psiquiatria
Investigador Principal
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions
Psiquiatria
Dra. Gemma
Parramon Puig
Cap de Secció
Psiquiatria
Dr. Marc
Ferrer Vinardell
Cap de Secció
Psiquiatria
Investigador Principal
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions
Dra. Gemma
Nieva Rifà
Psicòleg/a
Psiquiatria
Dra. María Sonsoles
Cepeda Diez
Dr. Christian
Fadeuilhe Grau
Dra. Raquel
Vidal Estrada
Dra. Maria Pilar
Lusilla Palacios
Dr. Jose A.
Navarro Sanchis
Dra. Sara Guila
Fidel Kinori
Dr. Francisco
Collazos Sánchez
Dra. Marta
Quesada Franco
Dra. Natàlia
Calvo Piñero
Investigadora
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions