La prevenció és la millor opció

Consells per al descans nocturn i la cura del son en situació de confinament per coronavirus

Consells per al descans nocturn i la cura del son en situació de confinament

En la situació que estem vivint per la propagació del coronavirus SARS-CoV-2, les limitacions de mobilitat i el canvi dràstic d’hàbits poden repercutir en variables fisiològiques molt importants, com el son i el descans.

Tots dos són imprescindibles per al nostre funcionament vital i el nostre benestar. Ara especialment, descansar bé et permetrà mantenir el sistema immunitari en un nivell adequat que et protegeixi correctament dels factors externs. Et recomanem seguir una sèrie de pautes i mesures que t’ajudaran a evitar els trastorns del son.

Per aconseguir-ho, procura mantenir els horaris i les activitats tan estructurats com sigui possible. Seguir una alimentació saludable i ordenada, fer alguna activitat física moderada els dies que puguis i evitar el consum d’estimulants són les claus principals per gaudir d'un correcte descans diürn i un bon patró del son a la nit.

Informació destacada

En moments crítics com l’actual, les persones poden patir situacions d’estrès i ansietat per culpa de la impotència i/o frustració causades pel context. Tot això pot alterar variables fisiològiques molt importants, com el descans i el son. Seguir un seguit de pautes i mesures cada dia pot ajudar a evitar-ho.

Com podem aplicar-ho a la situació actual generada per la COVID-19?

Dormir és essencial per a moltes de les funcions del nostre cos, tant físiques com mentals. Un  bon patró del son ajuda a afrontar millor els causants de l’estrès, redueix la possibilitat de patir problemes deson persistents i reforça el sistema immunitari, que és la base que té el nostre organisme per fer front a les malalties.

El son és un procés biològic complex, que ens ajuda a processar informació nova, mantenir-nos saludables i sentir-nos descansats i forts. Què significa, però, “dormir bé”?

  • Dormir les hores pertinents per l’edat que tenim. 
  • Aconseguir, durant el nostre descans, que tinguin lloc totes les fases del son.

Per tant, quan parlem de dormir bé ens referim a la quantitat d’hores, però també a la seva qualitat.

Consells per a un bon descans

  • Establir rutines diàries.
  • Establir un horari regular per anar a dormir i per despertar-se, adequat als horaris de dia i nit.
  • Fer alguna mena d’activitat física moderada, adaptada a l’edat i a les condicions actuals.
  • Evitar menjars abundants i feixuc durant el sopar.
  • Si és possible, utilitzar el llit només per dormir.
  • No consumir alcohol ni altres estimulants abans de dormir.
  • Evitar l’ús de pantalles i dispositius digitals abans d’anar a dormir.
  • Evitar les migdiades llargues durant el dia. El millor és que no superin els 30 minuts.
  • Aprendre i practicar exercicis de relaxació per fer durant el dia i abans d’anar a dormir.

Més informació:

Descobreix més
   
Professionals relacionats
Dr. Josep Antoni
Ramos Quiroga
Cap de Servei
Psiquiatria
Investigador Principal
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions
Psiquiatria
Dra. Gemma
Parramon Puig
Cap de Secció
Psiquiatria
Dr. Marc
Ferrer Vinardell
Cap de Secció
Psiquiatria
Investigador Principal
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions
Dra. Maria Pilar
Lusilla Palacios
Dra. Raquel
Vidal Estrada
Dra. Marta
Quesada Franco
Dra. María Sonsoles
Cepeda Diez
Dra. Gemma
Nieva Rifà
Psicòleg/a
Psiquiatria
Dra. Natàlia
Calvo Piñero
Investigadora
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions
Dr. Francisco
Collazos Sánchez
Dr. Christian
Fadeuilhe Grau
Dra. Sara Guila
Fidel Kinori
Dr. Jose A.
Navarro Sanchis