La prevenció és la millor opció

Com evitar caure en l'ansietat i la depressió

com evitar ansietat i depressió Vall d'Hebron.jpg

Et suggerim diversos consells per gaudir d'un estil de vida saludable i prevenir possibles estats de depressió i ansietat.

L'ansietat i la depressió són trastorns mentals i emocionals que es poden manifestar mitjançant símptomes com mareig, sudoració, taquicàrdia, insomni, cansament, apatia, tristesa ... Posant en perill la nostra salut mental i impedint portar una vida normal.

Controlar aquests símptomes pot ser complicat però cal intentar reduir-los fins al punt que no influeixin de manera negativa en el nostre dia a dia. Amb perseverança és possible, fins i tot, fer-los desaparèixer.

Informació destacada

Amb els nostres consells intentarem que el teu cervell segregui unes hormones anomenades endorfines i que són conegudes com a "hormones de la felicitat". Són substàncies que produeix el nostre cos de manera natural i són les responsables de la nostra qualitat de vida. Faran que experimentis sentiments d'alegria i benestar, i que desapareguin les tensions musculars i mentals que et fan sentir malament.

Gràcies a aquesta sensació de benestar contribuirem en la prevenció de possibles estats d'ansietat / depressió i / o a la recaiguda d'aquests trastorns. Per exemple, el dolor crònic sol fer que et sentis deprimit, doncs bé, aquesta hormona contribueix al fet que tinguis menys dolor, augmenti el teu sistema immunitari, i per tant, a què et sentis més animat i fort.

Amb aquests consells augmentarà també la teva capacitat d'afrontar situacions que et puguin crear malestar.

1. FES EXERCICI:

Quan el cos comença a realitzar activitat física augmenta el nivell d'endorfines.

Escull el tipus d'exercici que prefereix practicar. Si no us agrada anar al gimnàs, prova ara caminar o córrer, aquest exercici t'aportarà molts beneficis físics i psíquics i sense necessitat de gastar diners. A més et produirà una certa sensació de llibertat.

2. MENJA DE MANERA EQUILIBRADA

L'alimentació exerceix una influència fonamental en el teu estat d'ànim, per exemple, si no prens suficients proteïnes et costarà més segregar endorfines.

Gaudeix amb els àpats i les seves sensacions (olors, sabors, etc.), la companyia, etc

3. DESCANSA PROU

Intenta dormir mínim 7 h, és el temps necessari perquè el cos i la ment "es reparin" i tornin a sentir-se com nous.

4. FORMES ALTERNATIVES DE MANEIG DE L'ESTRÈS I DEPRESSIÓ

Practica Ioga, Pilates, tècniques de relaxació com meditació guiada, 'mindfulness', visualització, "relaxació progressiva de Jacobson", cromoteràpia, aromateràpia, musicoteràpia ...

Practicant aquestes activitats et desapareixeran les contractures musculars i experimentaràs una sensació de benestar i relaxació profunda.

5. COMUNICA LES TEVES EMOCIONS A LES PERSONES QUE ET TRANSMETIN MÉS CONFIANÇA

Expressar els sentiments o pensaments difícils et trauran un pes de sobre i el teu estat anímic millorarà notablement. Les carícies i les abraçades als nostres éssers estimats poden ajudar-te també a augmentar el teu benestar.

6. PENSA, PARLA I ACTUA "EN POSITIU"

Intenta veure les coses positives que t'envolten i utilitza paraules amables per transmetre-les. Sigues agraït.

Aprèn a perdonar i a oblidar, tindràs una vida més tranquil·la sense rancor acumulat.

Gaudeix de les petites coses del dia a dia, intenta fugir de la rutina i l'avorriment. Deixa sempre una porta oberta a nous projectes.

Pensa que la situació desagradable per la qual pots estar passant només és un obstacle momentani i t'ajudarà a afrontar els problemes amb més motivació.

Estalviat comentaris o situacions tòxiques en què predominin el negativisme (queixes, xafarderies ...)

7. ESCRIU EN UN DIARI O LLIBRETA

Si no hi ha ningú a prop a qui puguis recórrer per "desfogar-te" comença a escriure, és una bona manera d'alliberar els pensaments negatius. Expressa els teus sentiments i emocions escrivint.

8. PASSA TEMPS EN CONTACTE AMB LA NATURA I GAUDEIX DE LES PETITES COSES

El sol és l'antidepressiu per excel·lència". Busca llocs assolellats perquè el teu cervell segueixi segregant hormona de felicitat: la platja, la muntanya ...

A més observa detingudament tot el que t'envolta en el lloc que decideixis estar (la profunditat del mar, com es mouen dels núvols, el verd intens dels arbres, el so de les ones, el cant dels ocells ...)

9. TORNA A FER EL QUE ET FEIA FELIÇ O INTENTA DESCOBRIR QUÈ ET POT FER FELIÇ 

Si sents que comences a sentir-te trist o ansiós pots posar en pràctica activitats que saps que en estats d'estabilitat emocional et fan sentir bé.

Potser no tens ganes de reprendre-les en aquests moments, però pensa en el resultat que obtenies quan la posaves en pràctica; si abans t'agradava anar al cinema i ara no et ve de gust, intenta recordar quan gaudies mentre veies una bona pel·lícula ...Potser això t'anima a tornar a intentar-ho.

Si no estàs molt segur de què és el que més t'agrada i dóna satisfacció a la vida, intenta amb diferents activitats com fer algun taller de cuina, jardineria, dibuix, tocar un instrument, classes de ball, de cant ...

10. AGAFA COMPROMIS AMB UN GRUP

Formar part d'un grup sol tenir resultats satisfactoris per a mantenir-te sa i prevenir possibles estats de depressió. Per tant, viatja, camina, vés a sopar, al cinema amb algun grup de persones ...

11. FES COSES PER AJUDAR ELS ALTRES

Respecta el medi ambient, sigues més solidari, ajuda al proïsme.

Per exemple, inscriure't a un voluntariat farà que augmenti la teva autoestima. Ajudar els altres comporta una sensació de benestar física, emocional i intel·lectual.

12. APRÈN A PASSAR EL TEMPS AMB TU MATEIX

Fes coses que et vingui de gust i que et facin sentir millor. Per exemple, amb un massatge relaxant o amb una dutxa calenta els nervis de la teva pell alliberaran endorfines; menja alguna cosa que et vingui de gust, passeja per la platja, pel parc, pren el sol, si tens mascota vés acompanyat d'aquesta, mira una pel·lícula, comença una bona lectura ...

13. ADOPTA UNA MASCOTA

Et pot ajudar a fer que et sentis acompanyat, enfocant tota l'atenció cap a ell. Els animals proporcionen amor incondicional, i poden ser útils en moments de menys ànim. Acaricia al teu gos o gat, et pot fer sentir molt bé.

14. PREN NOTA DE LES TEVES ACTIVITATS DIÀRIES

Registra totes les activitats que realitzes al llarg del dia, és important per valorar els bons moments del dia i fer un esforç per canviar els menys bons.

15. CONREA EL SENTIT DE L'HUMOR

Riu i somriu, i si no trobes cap motiu per riure, apunta't a tallers de risoteràpia: riure és, sens dubte, un dels factors que més incrementa els nostres nivells d'endorfines. Riure fa que el teu ànim augmenti i tinguis una perspectiva de la vida més senzilla, sense atabalar-te per problemes o situacions desagradables.

   
Professionals relacionats
Dr. Josep Antoni
Ramos Quiroga
Cap de Servei
Psiquiatria
Investigador Principal
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions
Psiquiatria
Dra. Raquel
Vidal Estrada
Dra. María Sonsoles
Cepeda Diez
Dra. Mar
Ramos Gascon
Dra. Maria Pilar
Lusilla Palacios
Dra. Amanda
Rodriguez Urrutia
Investigadora
Psiquiatria, Salut Mental i Addiccions
Sra. Mª Thais
Ballabriga Córdoba
Assistenta Social
Psiquiatria
Sra. Carmen
Simón Rodríguez
Assistenta Social
Psiquiatria